タンパク質の最良の供給源には、肉、卵、鶏肉が含まれます。肉には9つのアミノ酸がすべて含まれており、完全なタンパク質です。卵と家禽にもタンパク質が含まれていますが、しばしば十分に活用されていません。したがって、これらの食品の利点を最大限に活用し、健康的な体重を維持するために毎日消費する必要があります。それにもかかわらず、タンパク質を提供する他の食品もありますが、それを見落とすべきではありません。
ナッツ
タンパク質が多く、多くの種類の食物があります。これらの食品は、野菜や米に含まれる少量からタンパク質の深刻な供給源まであります。バランスの取れた食事は、あなたの体に良いタンパク質源を提供することができます。これらの食べ物のいくつかがここにあります。これらを食事に追加すると、健康とフィットネスの目標に大きな違いが生じる可能性があります。だからこれらの食べ物を買いだめして、利益を享受してください！
経験則として、毎日の体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質が必要です。それは印象的な量です！これらの食品の多くには、重要なビタミンとミネラル、および健康的な脂肪と抗酸化物質も含まれています。では、最高のタンパク質が豊富な食品は何ですか？答えは次のとおりです。それらはさまざまな情報源から来ています。卵全体はタンパク質の素晴らしい供給源であり、吸収しやすいです。卵は健康な脂肪も多く、私たちの健康にとって重要です。 か まぐ ら 100 通販健康とEDに使用されています。
卵
卵はタンパク質の優れた供給源であり、低炭水化物です。 1日1卵を食べると、6〜8グラムのタンパク質が得られます。卵白にはほぼすべてのタンパク質が含まれていますが、卵黄を食べるために卵黄を食べることができます。卵には、オメガ-3脂肪酸、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。卵はほとんどの人にとって健康であり、タンパク質の優れた供給源です。研究では、慢性疾患の予防に役立つことが示されています。
サーモンは別の高タンパク食品ですが、健康的な脂肪も含まれています。中型の卵を食べると、約8グラムのタンパク質が得られます。緊張したヨーグルトとしても知られるギリシャヨーグルトは、タンパク質のもう1つの良い供給源です。ギリシャのヨーグルトには、従来のヨーグルトよりも多くのタンパク質が含まれており、他にも多くの利点があります。タンパク質が高いことに加えて、ビタミンB12、ビタミンD、亜鉛、およびセレンが含まれています。また、カルシウムの優れた供給源です。
カッテージチーズ
カッテージチーズは、タンパク質の豊富な供給源、特にカゼインタンパク質です。この栄養素は、血圧の調節と筋肉のけいれんの予防に役立ちます。また、人体の体液バランスの重要な部分である天然ナトリウムも含まれています。これに加えて、コテージチーズにはカルシウムも含まれています。これは、体脂肪を減らし、脂肪燃焼を刺激するのに役立ちます。カロリーの含有量が少ないため、カッテージチーズは体重を減らそうとする人々にも最適です。
コテージチーズのカロリーは一般的に低いですが、いくつかの品種にはかなりの量の砂糖が含まれており、低炭水化物の食事をしている人にはお勧めしません。カッテージチーズを購入する前に、ラベルを確認し、砂糖を5グラム以下の品種を探してください。カロリーが心配な場合は、プレーンなカッテージチーズを選択して、果物を追加してください。乳糖を含まないコテージチーズを購入することは可能ですが、選択は限られています。
レンズ豆
レンズ豆は、西アジアや世界の他の地域で生まれた毎年恒例の在来植物です。今日、彼らはヒンドクーシュからエチオピア、さらには地中海に至るまで、さまざまな気候で栽培されています。この汎用性の高いマメ科植物は、そのレンズ型の食用の種とかなりの食事組成で知られています。品種と種子のコートの組成に応じて、さまざまな色があります。赤、黒、茶色に加えて、レンズ豆はさまざまな方法で食べることができます。
レンズ豆は、世界で広く消費されている高繊維、タンパク質が豊富な食品です。それらのポリフェノール含有量は、心血管や癌を含む慢性疾患のリスクの低下に関連しています。これらの高繊維食品は、腸内微生物叢の健康を維持し、特定の疾患の発症を防ぐのに役立ちます。それらは費用対効果の高いタンパク質源であり、バランスの取れた食事に貢献しています。
魚
魚を定期的に食べると、脳卒中のリスクが減ります。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、この病気のリスクを減らします。さらに、脂肪魚は、1型糖尿病などの自己免疫疾患の予防に役立ちます。さらに、オメガ-3脂肪酸は私たちの代謝にプラスの効果をもたらし、安静と運動代謝率の両方を高めます。彼らはまた、私たちの体の脂肪の代謝を助けます。
その結果、魚は私たちが利用できる最高のタンパク質が豊富な食品の1つです。調理済みの魚には、3オンスの部分あたり15〜21グラムのタンパク質が含まれています。魚は別として、ギリシャのヨーグルトやタンパク質粉末を選択して肉を交換することもできます。スムージーは、食事を交換するもう1つのものです。プロテインスムージーを作るには、お気に入りの果物と低カリウムミルクの代用とプロテインパウダーを混ぜることができます。また、低温殺菌された卵製品を使用して、タンパク質が豊富なスムージーを作ることもできます。
麻
麻は完全なタンパク質であり、筋肉の修復と神経系の調節に必要なすべての必須アミノ酸が含まれています。その結果、動物製品の優れた代替品になる可能性があります。さらに、麻の種子とタンパク質粉末には、高レベルのビタミンEがあり、肌と髪に栄養を与えることができます。主にその健康上の利点のために、近年人気を集めています。この記事では、ヘンプが私たちにとって最も重要なタンパク質が豊富な食品の1つである理由を調べます。
ヘンプシードは、9つの必須アミノ酸をすべて含む栄養密度の高い種子です。これらのタンパク質は、血圧の調節を含む、身体の機能に重要な役割を果たします。タンパク質源として、麻は心臓の健康と血圧の低下に有益です。さらに、健康な脂肪が多く、アルギニンを含む必須アミノ酸が含まれており、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
オートミール
オートミールには不溶性と可溶性の両方の繊維が含まれており、後者は腸の膨らみ剤です。オートミールを消費すると、カロリーの摂取量が少なくなると、完全に満たすのに役立ちます。オートミールは、強力な抗酸化物質であるビタミンEも高くなっています。酸化ストレスと戦う力があり、不要な体重を避けるのに役立ちます。
オートミールは繊維とビタミンBの素晴らしい供給源であるため、朝食やおやつには素晴らしい選択肢です。そのマグネシウム含有量はあなたの神経系を落ち着かせ、健康な細胞機能を維持するために不可欠です。アスリートであれば、オートミールを運動後の食事として使用することもできます。簡単なスナックのために、果物やナッツをトッピングしてみてください。
キノア
多くの人々の食事では、キノアはタンパク質の素晴らしい供給源です。キノアと豆、豆腐、または混合野菜を組み合わせて、毎日のタンパク質のニーズを満たすことができます。私たちのほとんどは、葉酸、カリウム、鉄、マグネシウムなど、他の栄養素が不足しており、キノアには9つの必須アミノ酸がすべてあります。また、グルテンを含まず、菜食主義者やビーガンによって消費できます。
キノアを生産する植物は非常に安定した作物であるため、気候変動が起こるにつれて世界に餌をやるのに大きな助けになる可能性があります。キノアは、40％の湿度と華氏25〜100度、または摂氏4〜38度の温度で40％の気候で成長することができます。その柔軟性は、インドのような場所での大規模な飢erを緩和するのに役立つかもしれません。
大麻の種子
私たちは皆、麻の種子が健康な脂肪であるオメガ3脂肪酸が高いことを知っています。しかし、あなたは彼らが他の多くの利点を持っていることを知っていましたか？麻の種子はアレルゲンも低く、消化しやすいです。言うまでもなく、彼らは睡眠を改善します。ここに、ヘンプシードの多くの利点があります。これらの小さくてカリカリの種子には、オメガ3脂肪酸や全体的な健康をサポートする他の栄養素が豊富です。
それらは繊維が多く、高品質のタンパク質の25％が含まれています。また、ビタミンEとミネラルも含まれています。ガンマ – リノレン酸（GLA）は炎症を防ぎ、ホルモンのバランスをとるのに役立ちます。いくつかの研究では、麻の種子を食べると心臓病のリスクを減らし、血圧を下げ、血液循環が改善することが示唆されています。麻の種子には、一酸化窒素の生産を担当する栄養素であるアルギニンが豊富です。一酸化窒素は血管を緩和し、血圧を下げます。買う カマグラ ゴールドEDを減らすのに役立ちます。
麻油
麻油はタンパク質の優れた供給源です。 1サービングごとに30gのタンパク質が含まれており、大さじ2杯に相当します。ほとんどの人は1日に1杯のヘンプタンパク質を消費しますが、これは活動レベルと食事に従って調整できます。以下は、ヘンプが私たちの日常生活においてタンパク質の最良の供給源の1つである理由の一部です。また、ヘンプには、必須脂肪酸の推奨される毎日の手当の80％が含まれていることを知っておく必要があります。
次の種類の脂肪酸が含まれています：A-リノレン酸、G-リノレン酸、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸、およびガンマリノレン酸酸。ヘンプシードオイルには、3つの脂肪酸すべてのバランスが良好で、私たちの日常生活で最も完全なタンパク質が豊富な食品の1つです。
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